График работы

7.00-21.00
8.00-20.00 9.00-20.00
тел. 099-27-057-87

г. Сумы, пр. Курский, 147

Как снизить вероятность травматизма во время тренировки

3 декабря 2011 г.
Самое первое и главное правило - если у Вас мало времени на тренировку, то лучше провести разминку без тренировки, чем тренировку без разминки!

Обязательно перед тренировкой сделайте разминку, сначала общую, где будут задействованы все части тела, потом специальную (непосредственно перед выполнением упражнений с весами, и после него).

Максимально соблюдайте меры безопасности. Находясь в зале, будьте внимательны. Сосредоточьтесь на выполнении упражнений, не допускайте посторонних мыслей и разговоров, выберите для этого другое время, например до или после тренировки.

Не  отвлекайтесь никогда во время выполнения упражнений (особенно с весами), и не отвлекайте других.

Прежде чем выполнять новое упражнение освойте правильную технику выполнения, и уже потом постепенно увеличивайте нагрузку.

В упражнениях с весами постепенно увеличивайте нагрузку, как говорится «торопитесь медленно». При работе с большими весами обязательно используйте страховку.

Если возникают болевые ощущения при выполнении упражнения, нужно снизить нагрузку или отказаться на какое-то время от выполнения данного упражнения. Подобные явления могут быть связаны так же с недостаточной разминкой или даже серьезными повреждениями. 

Боли, которые возникают по истечению 10 - 14 часов после тренировки не опасны, они говорят лишь о том, что организм не совсем подготовлен к таким нагрузкам. Подобные явления могут случаться либо у новичков, либо если у Вас был значительных перерыв в занятиях (в этом случае, возвращаясь к тренировке, нужно снизить нагрузку и интенсивность, которые Вы использовали при последней тренировке и увеличивать их постепенно).

Адекватно рассчитывайте свои силы, если сегодня Вы устали после трудового дня, но все же решились прийти в зал, не усердствуйте, проведите упрощенную тренировку без лишних весов и нагрузок. 

Не употребляйте спиртное перед тренировкой.

В конце тренировки обязательно выполните заминку – это переходный момент от активной деятельности к состоянию покоя и отдыха.

 

Не пренебрегайте правилами безопасности, травмы значительно отдаляют от поставленной цели. 

Комментарии
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии.
Заголовок комментария:
Комментарий: