График работы

7.00-21.00
8.00-20.00 9.00-20.00
тел. 099-27-057-87

г. Сумы, пр. Курский, 147

Что лучше для набора массы: Изолят сыровоточного белка или концентрат?

Опубликовано: 4 сентября 2013 г. 18:08 Квота
Без доп. приёма протеина очень медленно набирается масса - 1 кг в месяц. Что может ускорить набор массы?
Опубликовано: 15 сентября 2013 г. 14:42 Квота
Существует 10 заповедей для набора мышечной массы!!!!!
          И так ты должен:
1. Получать больше калорий, чем их тратить.
2. Есть минимум  5-6 раз в день.
3. Есть небольшими порциями.
4. Спать ночью как минимум 8 часов.(минимум стрессов)
5. Сконцентрироваться  на комплексных, базовых упражнениях.
6. Часть своих калорий получать "в жидком виде" - пить соки, питательные коктейли и т.д.
7. Никогда не пропускать завтрак.
8. Следить за поступлением протеина: минимальная суточная "доза" - 2,2 грамма на килограмм веса тела.
9. Сразу после тренировки съедать 40-60 грамм углеводов и 20-30 грамм протеина
10. Взять  в привычку перед сном съедать небольшую порцию пищи.
Удачи тебе!!!
Опубликовано: 19 мая 2016 г. 20:21 Квота
еще гейнеры помогают для набору массы
Опубликовано: 20 мая 2016 г. 12:31 Квота
Для набора мышечной массы- изолят, для набора общей массы можно обойтись концентратом