График работы

7.00-21.00
8.00-20.00 9.00-20.00
тел. 099-27-057-87, 068-542-25-05

г. Сумы, пр. Курский, 147

Продолжительность отдыха между подходами

Опубликовано: 4 ноября 2012 г. 22:09 Квота
Сколько отдыхать между подходами, какая должна быть продолжительность отдыха?
Опубликовано: 6 ноября 2012 г. 14:38 Квота
Я уже не один год работаю персональным тренером и этот вопрос, при составлении тренировочных программ, мне очень часто задают. Всё зависит от цели, которую Вы приследуете, прийдя в зал.
Отдых может быть очень короткий от 10 до 30 секунд, и длительный до 5-7 мин.
Главное Вы должны знать;
1 Неполное метаболическое восстановление процессов увеличивает выброс гормона роста, который оказывает значительный эффект на изменение композиции тканей (строит мышцы, сжигает жир). Неполное восстановление также может включить в работу больше моторных единиц (мышечных волокон), хотя скорее это будут медленно сокращающиеся. Но если ваша цель – максимум массы, то это может вам пригодиться.
2  ЦНС необходимо для наилучшего развития силовых показателей. Так что в тренировках на силу, паузы отдыха между подходами должны быть достаточно большими, чтобы качество выполнения повторений было максимальным. ЦНС- нужно больше времени на восстановление, чем мышцам и метаболическим процессам.
На выбор периода отдыха влияет интенсивность тренировки и тип упражнения (вы быстрее восстановитесь после подхода разгибаний рук для трицепса или бицепса, чем после приседаний или допустим после становой тяги).
Так что это все индивидуально для каждого.
Опубликовано: 24 января 2013 г. 14:53 Квота
Еще можно телек посмотреть.
Опубликовано: 29 сентября 2017 г. 9:33 Квота
Спасибо, пригодится)