График работы

7.00-21.00
8.00-20.00 9.00-20.00
тел. 099-27-057-87

г. Сумы, пр. Курский, 147

Длительное востановление разних груп мышц

Опубликовано: 2 ноября 2012 г. 23:32 Квота
После очередной тренировки Делал на большую грудную мышцу, вот уже заканчиваетца 3 день но продолжают болеть.  Знаю лищ одно, что сон помагает востанавливатца немножко быстрей. Чем можно посодействовать етому?
Опубликовано: 6 ноября 2012 г. 13:23 Квота
Вот Вам несколько советов;
1-Горячая ванна 20 -30 мин. Добавьте в ванную  морской соли, т.к морская соль помогает удалить токсины и облегчает мышечную боль.
2-Массаж.
3-Хорошенько порястягивйтесь, поразминайтесь 10-15мин.
4-Сон минимум 8-ч. и хотя бы часик после тренировки.
5-Питание; Вы должны в течении 20 минут – 1 часа после тренировки доставить мышцам и организму необходимые питательные вещества (белки и углеводы), чтобы восполнить запасы гликогена и стимулировать синтез мышечного белка. Упражнения истощают мышцы и для их восстановления после тренировок просто необходимо правильное питание.